焦虑情绪如何调节?戳这!

健康 > 健康知识 来源:长春市第六医院 作者:王洪敏 时间:2020-09-24 11:11:00 编辑:邢高红
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新冠肺炎突如其来

快3平台让平日车水马龙的城市按下了“暂停键”

医护人员、建筑工人、警察、快递员等

太多人逆行到这无声的战场

疫情反复

很多人因此忧心忡忡

快3平台令大家本来渐渐放松的神经又紧张起来

面对焦虑情绪

应该如何调节

长春市第六医院

精神科五疗区医师王洪敏为您揭秘

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正念

快3平台每天至少1次,每次约10分钟。看着你正准备吃的食物,闻它、听它。然后,当你准备好时,把它放入你的嘴里,在咀嚼的过程中,注意它的味道、纹理、温度等,甚至你的牙齿在缓慢咀嚼时的声音。咀嚼吞咽后,注意它的味道、纹理、温度和你完成咀嚼时声音的变化。

放松

快3平台感到焦虑时,每天1次,每次约5分钟。首先找一个舒适的位置静坐,闭上眼睛,然后用鼻子来吸气,用嘴巴呼气,缓慢吸气呼气,默数“一二三四五”,数到“5”的时候缓慢呼气,这样从头到脚渐次放松你的全身肌肉。一个循环下来以后再重复,这样重复5-6次。

面部收缩和放松

快3平台用舌头敲击上颚;用舌头碰触口腔,先碰上颚牙齿,再碰触下颚牙齿;用力伸长舌头,试着碰鼻子;收缩面部肌肉然后放松。

触摸,花时间感受放松自己的身体,用球帮助手部肌肉收缩,可以用力抓紧海绵球,收缩手部肌肉,做三组,一组10次。

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